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          黑色食品,營養與顏色無關

          2013-05-22 10:22:04 中國質量新聞網

              □ Colin/文

              近幾年,有關“合理飲食和食療保健”的理念不斷更新,各種新概念食品以“保健、養生”的名義走進了人們的生活。時下,又一股“黑色食品”潮流沖擊著消費者的神經,成為人們餐桌上的另一種最愛。

              據了解,目前不少人專挑黑色食品食用,包括黑米、黑面、黑豆、黑面包,就連零食也是黑玉米、黑芝麻。這些“食黑族”認為,黑色食品熱量低,營養價值高。在一家外企工作的方先生是黑色食品的熱衷者,他每天早晨喝黑芝麻糊,中午吃黑米飯,晚上吃幾片黑面包。他說:“并非因為黑色食品好吃,而是常看的一些雜志上說黑色食品熱量低,對降低體重很有幫助。”

              什么是黑色食品?你對它知道多少?它又有哪些“神奇”功效?

              “黑色食品”并不是一個新的概念,在上世紀90年代,基于顏色和營養表面上的聯系,有人將食品劃分為白色食品、紅色食品、綠色食品和黑色食品。他們認為,白色食品指的是米面等淀粉類食品,營養價值最低;紅色食品指的是一般動物性食品,營養價值雖然高,但不利于健康;綠色食品指的是除谷物外的一般植物性食品,營養價值也很高,而且比紅色食品有利于健康。但這3種食品都比不上黑色食品,因為黑色食品不但營養豐富,而且最有利于健康。

              中國營養學會副理事長翟鳳英介紹說,所謂的“黑色食品”大體是從顏色上來區分的,如人們經常食用的黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等,確實有其獨特的營養成分——黑米中含有人體所需的18種氨基酸,還含有很豐富的鈣、鐵、鋅等微量元素;黑豆中含有皂甙,具有抑制脂肪吸收、促近分解的作用;黑芝麻中維生素含量豐富,具有養顏護膚、益脾補肝的作用;而黑木耳不僅含鐵極高,還含有天然滋補劑植物膠質,能使血液稀釋,適合心血管病人食用…… 

              盡管某些黑色食品營養豐富,但也需要其他顏色的食物來搭配。如白色食物的大米可以提供蛋白質、熱量等;黃色蔬菜中的南瓜、馬鈴薯,紅色蔬菜中的番茄、胡蘿卜、紅辣椒,綠色蔬菜中的芹菜、菠菜,都含有著不同的維生素與微量元素,是人體必需的營養物質的提供者。在膳食中把各種色彩的食物搭配起來,才能對健康有益。翟鳳英表示,如果長期以黑色食品為主要食品,對健康并沒有好處。黑色食品被貼上“最有營養價值”的標簽,主要是一些商家標新立異的炒作,迎合消費者追求健康的需求。用現代食品營養學的方法對黑色食品做嚴格分析,就會發現它們的營養成分其實與顏色沒有太大關系。

              據翟鳳英介紹,黑米之所以呈現“黑色”,是因為它的種皮中含有有色物質,這些有色物質在化學上屬于花色苷類。而花色苷在植物中的分布非常廣泛,在不同的植物上會呈現不同的顏色,很多水果、蔬菜呈現的紅、紫、藍等顏色,也是因為含有花色苷。因此,除了這一點區別,黑米和普通的稻米并沒什么兩樣。如果把黑米碾成精米的話,它和普通大米沒有太大區別。但就是因為這一點點不同,黑米被認為是最有營養的黑色食品。

              “黑色食品”只是一個市場概念,并沒有相關的標準對其進行定義,無法統一檢測標準和檢驗方法。營養專家表示,食品的營養價值和顏色沒有直接關系,有的“黑色食品”即使營養比較豐富,也和它所含的色素沒有太大關系。不管是白色食品、紅色食品、綠色食品還是黑色食品,不存在絕對的孰優孰劣的問題。從營養學角度看,沒有不好的食物,只有不好的搭配,健康膳食講求多樣性、科學性,不要把健康完全寄托在哪一類食品上,營養均衡才是關鍵。

              需要提醒的是,消費者食用五顏六色的食品的同時,要提防一些食品在顏色上做文章。以大米為例,目前市場上出現了所謂的“綠米”、“胡蘿卜素米”、“竹香米”等,有些產品并不是天然食品,而是“漂染”而成,消費者要注意甄別。如果長期食用“漂染”食品,會對健康產生影響。

              黑芝麻 所含的色素則不是花色苷,而是黑色素類,和黑米一樣,色素存在于種皮中,但黑芝麻的營養成分維生素主要存在于胚芽中。

              黑豆 也只有種皮才含有色素,成分和黑米中的主要色素完全一樣,但對人體起保健作用的成分皂甙的含量在黃豆、青豆中基本相同。

              木耳 的黑色,則又是一種不同的成分,化學名稱為糖肽。雖然有的糖肽有一定的藥理功能,但糖肽分子一般無法被人體直接吸收,因此靠吃木耳不可能提高免疫力。

              紫菜 屬于海藻類,其中的主要顯色成分是藻紅素和藻褐素,分子結構和葉綠素類似,目前營養學界還沒有發現它們有特殊的營養價值。

              健康飲食遵循彩虹原則

              為了能達到均衡營養的目的,應該做到多種顏色食品搭配。

              專家表示,因營養素的種類、含量或比例的不同,在某些情況下可以使食品呈現不同的顏色,“不同顏色的食品有不同的營養價值”,如紅色食品能抗輻射,有益于心血管健康;橙黃色食品能促進眼部健康、保持皮膚水分等;綠色蔬果有益于肝臟健康;黑色食品有良好的抗氧化作用,可延緩衰老;白色食品有益于骨骼健康,能增強免疫力等。

              即使達不到“五色俱全”,也要保證每天3種,盡量做到不偏食任何一種顏色的食品和蔬菜。

              健康小測試

              你的孩子是否缺少磷脂?

              磷脂是我們大腦中的“智慧”脂肪,在大腦內部,髓鞘是包裹在神經外面的物質。作為出色的“絕緣專家”,磷脂參與了髓鞘的構成,從而促進了大腦中各種信號的順暢流通與傳播。正是磷脂這種物質使得孩子的大腦可以歡快地歌唱,孩子們才能夠心情愉快,思維清晰,聰明伶俐。含有磷脂的食品包括魚類,特別是沙丁魚,同時還包括蛋類、動物臟器及葵花籽油等。

              現在,請根據下面的問題檢查一下孩子的情況。

              磷脂測試

              你的孩子是否有以下問題?

              □ 每周吃魚的次數少于1次?

              □ 每周吃的雞蛋少于3個?

              □ 每周食用堅果的次數少于3次?

              □ 每天補充卵磷脂數量(包括營養品中的卵磷脂成分和專門的卵磷脂微粒)少于1克?

              □ 記憶力較差?

              □ 心算能力較差?

              □ 有時候難以集中注意力?

              □ 有抑郁的傾向?

              □ 學習能力比較低?

              如果答案為“是”,那么就請在選項前劃一個勾。如果劃勾的總數達到5個或5個以上,那么你的孩子很可能沒有攝入足夠的磷脂。

          《消費指南》2013年5月刊

           

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