“定制”健康好睡眠

“定制”健康好睡眠

隨著人們對睡眠質量的重視，越來越多的人希望擁有一個健康好睡眠——將前一天的壓力和疲憊都統統去除，在每一天的早上都能夠活力十足。其實，只要用心選對產品，定制健康睡眠并不難。

定制1：適合自己的床

現在，很多家庭都非常注重床的選擇，不僅要美觀，更要舒適。需知，在選床時精挑細選每部分構件，才能保證擁有一夜好睡眠。

床架 床架的設計多種多樣，目前市場上的床架以木制最常見，舒適性和時尚造型是它的特色。而鐵藝床架，則可以營造出一種繁復的古雅美。無論是哪類床架，只要是和房間整體風格協調、制作精良，并且設計符合人體工學的床架，都是好床架。

目前很多床架的底架采用“排骨”設計，彈性大，感覺非常舒適。還有的在排骨架上設計了類似于減震功能的橡膠架，能把排骨架更好地調整為人體曲線，透氣、有彈性且舒適。

床墊 以往選床墊多以“軟”為好床墊的標準。實際上，床墊的好壞不能以軟硬程度、材質來簡單劃分，只有適合自己的才是好床墊。好床墊應該柔軟、高彈性、可維持人體生理曲線、透氣性好。泡沫床墊、彈簧床墊、乳膠床墊等是目前床墊市場的主流，選擇哪種主要看個人喜歡的生活方式和需求。

泡沫床墊 可以為身體提供堅實支撐，同時又充滿彈性。泡沫能提供平穩舒適的睡眠，能緩沖身體動作造成的震動，即使頻繁翻身，也不會影響寧靜的睡眠。泡沫床墊材質是關鍵，在選擇時要反復做按壓試驗，不容易下陷且回彈迅速的才是好床墊。

彈簧床墊 能夠把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到大的壓力。常見的彈簧床墊分為普通彈簧、獨立袋裝彈簧和活性獨立袋裝彈簧床墊等。

普通彈簧適用于硬床墊，可以承受大體重，是由不同粗細的鋼絲制成，鋼絲越粗，床墊硬度越高，彈簧彼此連接形成框架，但不能單獨拆移，所以不能做到最貼合身體曲線，也很難對體重進行合理分配。

獨立袋裝彈簧具有預張力（彈簧經過預緊處理），能更好地貼合不同重量的身體部位，使壓力分布得更均勻。

活性獨立袋裝彈簧不僅具有獨立袋裝彈簧的特性，還可以單獨拆除和更換，每個彈簧獨立運動，干擾小，并可以根據自己的習慣調節床墊的軟硬程度。

乳膠床墊 天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，它由幾百萬個開放氣室組成，使空氣充分流通，避免潮氣停留，天然乳膠柔軟舒適、回彈性好。合成乳膠是模擬天然乳膠的性能制作，彈性好，恢復性強，適合體重較大的人，吸水性和適應體溫性能強，感覺更舒適。

定制2：溫暖舒適的被子

要享受真正舒適的睡眠，少不了輕薄而又貼身保暖的被子。有的人喜歡睡得渾身暖洋洋，有的人則偏愛涼爽的感覺。所以，選被子時應注意體溫及房間溫度，被子內的溫度以28℃最合適。

如果室內溫度較低，可以選擇保暖效果好的棉被，它的優點是暖和，缺點是比較重；羽絨被存氣量大且不易流動，保暖效果很好，但過敏體質者不適合，而且需要干洗；多孔中空纖維被的彈性高、蓬松性好、重量較輕，類似羽絨被，小的薄被甚至可直接用洗衣機洗，不怕壓、適用性好，但缺點是吸濕性較差，而且不適用于化纖過敏者。

如果室溫較高，可以選擇蠶絲被，它集輕、柔、滑、細于一身，吸濕、抗靜電、觸感很好，但是怕重壓、曝曬以及用堿性皂液洗滌；羊毛被也比較清爽，吸濕性、彈性、透氣性及保溫性均優于棉纖維，被子內可維持適合人體的溫度和濕度，不吸塵、不產生靜電，冬暖夏涼，但需要干洗。

被子的厚薄還要取決于是否和他人合蓋，兩人合蓋的被子應該比一個人蓋的被子更薄些，因為兩個人的體溫會更高些。

蠶絲被 很多人對蠶絲被有種誤解，以為這種被子偏涼，只適合在夏天使用。其實蠶絲與其他所有纖維相比空隙更大，吸收和儲存的空氣更多，蓬松度更大，由于空氣不容易導熱，吸納了更多空氣的蠶絲被與外界的隔絕性更好，熱量不容易流失。

羽絨被 天然羽絨富有彈性，質輕柔軟，羽絨被內有大量空氣，能更好地阻擋被子外的冷空氣，而且羽絨可以隨氣溫變化收縮膨脹，調節溫度，使睡眠達到最舒服狀況。

羊毛被 優質羊毛被使用的多是綿羊的細絨毛，保溫性最好，受壓后可以恢復至原厚度的90％以上，吸濕性強，不易產生靜電。

纖維被 纖維被就是分為四孔、七孔、九孔等的多孔被，纖維橫切面上有透氣孔，保證空氣的對流，增強了棉被的柔軟性和彈性。纖維孔數越多，被的保暖性、彈性、透氣性也越好。

定制3：高度恰當的枕頭

好的睡眠，同樣離不開枕頭的正確選擇，尤其是枕頭的高度。因為睡眠習慣不同，對枕頭高度的選擇也有差異——習慣仰睡的人，枕頭的高度應與拳頭的高度相等為宜；而習慣側睡的人，枕頭的高度應與肩寬一致為宜。當然，無論仰睡、側睡，能保持頸部正常生理弧度的枕頭才是最理想的。

對于枕頭本身而言，支撐頸部的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦的部分應低3～5厘米，以便既能完全支撐頭部、又能與頸部的高度相適應。

過硬的枕頭會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，產生不舒服的感覺；但枕頭太軟則難以保持一定的高度，會使頸部疲勞，也不利于睡眠。所以，枕頭應該選擇稍微柔軟而又不失一定硬度的產品，只要稍有彈性就可以，彈性過大反而會造成頸部肌肉疲勞。

填充物決定枕頭的軟硬度和功效，香蒲絨、蕎麥殼、棉、羽絨等都可以作為枕頭的基礎填充物，還可以添加少量中藥材來增加枕頭的安神功效。此外，天然乳膠枕的特殊的慢回彈力能給人們舒適的睡眠感受。

需求決定選擇

不同的家庭，睡眠的需求也各不相同。從單身人士、二人空間到三口之家，不同睡眠情況下所選用寢具也有差異。選到適合的產品，才是健康睡眠的開始。

單身人士 睡姿決定一切

對于單身人士來說，睡覺可能是很簡單的事。但想要真正擁有好睡眠，舒適的寢具必不可少。

選床墊

軟硬適中的床墊能有效調節和均勻分散來自身體各部位的自重，提供最佳的承托力與相適應的受力面積，最終達到深度睡眠。

還可以根據身體胖瘦來選擇床墊，瘦的人由于肌肉少，肩骨、盆骨更容易受到壓力，應選擇軟一些的床墊；根據睡眠習慣選擇床墊，一般側身睡要用稍軟的床墊，仰面睡用稍硬的床墊。

一般躺在床上后，當床墊承重后下陷深度在1～5厘米范圍內是合適的——躺下之后，當手很難插入腰下部位說明床墊太軟，很容易插入說明床墊太硬，剛好插入則是合適的。

挑枕頭

只有高度適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉得到充分的支撐，枕頭高度與每個人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關。習慣側臥睡眠的人群，最好選擇較高的枕頭；習慣仰臥睡眠的人，需要選托起頸部以維持頸椎生理曲度的枕頭；習慣俯睡則應該選擇更薄一些的枕頭。

二人空間 互不干擾最佳

兩個人的家庭，在寢具的選擇上需要細心、貼心，才能保證共同擁有好睡眠。

選床墊

很多夫妻對床墊的軟硬度需求不一樣，而且一方翻身時容易對另一方造成影響，這時適合選擇分體床墊。分體床墊根據雙方對床墊的軟硬要求，兩張床墊合并成一張，起到了翻身互不干擾的效果。

如果睡在同一張床墊上，乳膠床墊則是最佳的選擇。乳膠床墊接觸人體面積比普通床墊高很多，能平均分散人體重量的承受力，達到全方面支撐。此外，乳膠床墊具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，更適合兩個人同睡。

挑枕頭

如果想不影響對方睡眠，記憶枕是不錯的選擇。其材質為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉，具有能充分感應人體重量及溫度的特性，能讓頸部完全放松，更可避免頸肩肌肉疲勞酸痛的問題，其吸震功能也可避免一人轉身而給對方帶來的打擾。

三口之家 享受天倫之樂

對于三口之家來說，小寶寶的安睡最要受到關照。新生的小寶寶很柔弱，對寢具有著特殊的需求——既要避免震動帶來的干擾，還要呵護寶寶的健康。

選床墊

與寶寶一同睡眠，選擇活性獨立袋裝彈簧床墊更適合。由于床墊里的每根彈簧獨立運動，能充分阻隔他人上下床和翻身帶來的震蕩，不會對其他人造成干擾。

此外，床墊邊緣的穩定也是選擇床墊至關重要的因素之一，床墊邊緣是否采用全包圍承托彈簧結構，也是選購時要考慮的因素之一。

挑枕頭

由于嬰兒的皮膚極為細膩、敏感，兒童枕芯質地應柔軟、輕便、透氣、吸濕性好，但枕芯不宜采用過軟的材料，因為兒童俯臥姿勢多，太軟的枕頭會有安全問題。由于皮膚嬌嫩，寶寶的枕頭、枕套應選用純棉布材質，避免出現過敏。此外，由于兒童的新陳代謝旺盛，頭部出汗較多，所用枕套最好用柔軟的白色或淺色棉布材質。

tips

好環境才有睡眠

色彩 藍色最安定，通常被認為是最適合睡眠的色彩；紫色可對于人的身體平衡起到作用，能夠刺激或者促進睡意、提高睡眠的質量。淺藍、淺綠、淺紫、粉紅等淺色系能夠使人平靜、精神放松，是臥室中常用的色彩。

最不適合睡眠的顏色有紅色、橙色、黃色。紅色使人亢奮，影響休息；而黃色對于眼睛的刺激大。

燈光 視覺要素對于睡眠也有重要影響。臥室內的燈具應根據家具的顏色、風格而定，選擇相鄰色系和統一風格的燈飾。通常，暖色光源可營造溫馨、柔和的氛圍，更適用于臥室。此外，臥室應利用多種光源，利用床頭臺燈和落地燈打造柔的光源。

氣味 清新自然的氣味可以助人放松神經、快速進入夢鄉。一般可以選擇蘋果等自然氣味，或自己熟悉的味道放置臥室內。此外，適當的花香可以讓臥室香氣縈繞，提升臥室情趣。