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中國質量新聞網訊 蛋白質被譽為“生命的基石”，是維持人體運轉不可或缺的能量，我們餐桌上常見的豆類、豆制品。通過它，我們便可攝取到優質蛋白，還能補充對身體有益的多種營養物質，是不可缺少的健康伴侶。
豆制品到底有哪些“神奇”功能？種類那么多，哪種最值得選？有些“偽豆制品”，常吃反而沒好處，你都知道嗎？
豆類位列“蛋白質來源金字塔”頂端
蛋白質按其來源可分為動物蛋白（肉魚蛋奶等）和以豆類、雜糧、果蔬為代表的植物蛋白。
而另一方面，蛋白質還有“好壞”之分。
根據國際血脂專家小組基于現有研究數據，以“膳食中蛋白質攝入和心腦血管疾病的風險”為衡量標準，繪制的“蛋白來源金字塔”（刊于《Clinical Nutrition》）中顯示——
位于塔尖頂端的最好的蛋白是大豆、豆類及堅果。眾所周知，大豆、豆類是豆制品的主要原料，也就是說，豆制品是“蛋白來源金字塔”塔尖頂端食品！是最優質蛋白來源食品！
據不完全統計，豆制品中含有大量的膳食纖維、優質蛋白質以及鈣、鎂、鉀、大豆異黃酮、B族維生素等對身體有益的營養物質——具有補鈣、保護血管、調節血脂、增加胃腸動力、護肝、改善新陳代謝、幫助改善體重、保護心臟健康、降低患糖尿病風險等益處。
近年來，豆制品已逐漸成為餐桌主流食品之一！豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐泡……各類豆制品眼花繚亂，到底該怎么選？
含鈣高、蛋白質含量優 最值得吃的豆制品是它
整理過一份榜單，基于蛋白質含量、鈣含量兩大指標，“丁香醫生”曾經給出了一個「綜合性價比」之選——
第一名：千張（一般指百葉，傳統豆制品，又稱豆腐皮等，北方地區稱干豆腐）
第二名：豆腐干、素雞、豆腐絲
第三名：油豆腐、南豆腐（石膏豆腐）、北豆腐（鹵水豆腐）
第四名：腐竹、內酯豆腐
但俗話說過猶不及，豆制品雖然是營養有益的食物，但也不能過量攝入。《中國居民膳食指南（2016）》建議：
每日攝入30~50克的大豆或相當量的豆制品，以保證優質蛋白占膳食總蛋白質供應量的50%及以上。
大約相當于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆漿、300克豆芽。
這些食品是假豆制品 常吃反而沒好處
在生活中，我們也經常見到不少“偽裝者”打著豆制品的旗號混淆視聽，而這些食品常吃并沒好處！
1.哪些食品是豆制品的“偽裝者”？
這類“偽裝者”不含或只含少量“豆”，亦或者僅含有大豆蛋白，而非完整大豆。
魚豆腐
魚豆腐是由魚糜、大豆分離蛋白、淀粉等按一定比例加工成塊狀，經熟化油炸而成的制品。它有彈性、味鮮香，常出現在涮火鍋、麻辣燙中。
如果魚肉和大豆分離蛋白含量高，且來源和品質有保證，魚豆腐是不錯的蛋白質來源。但市場上多數魚豆腐中魚和豆的含量都很少，加之含有較高的糖、鹽和油，經常食用可能增加肥胖、糖尿病、高血壓等患病風險。
千頁豆腐
千頁豆腐（是一種素食新產品）雖然名字中有豆腐二字，但千頁豆腐不是豆腐做的，而是以大豆分離蛋白、淀粉、食用油等為主要原料，經攪拌均勻后醒發而成的。相較于傳統豆制品，其鈣、大豆磷脂等含量很低，同樣不利于健康。
日本豆腐
日本豆腐也稱雞蛋豆腐、玉子豆腐等。其主要原料為雞蛋，輔以水、鹽等制作而成，其本質是商品化的蛋羹。不同品牌的日本豆腐因雞蛋含量不同營養素差別較大。
其他類似的還有諸如米豆腐、杏仁豆腐、魔芋豆腐等。
再加工“豆制品”
還有一類“偽裝者”它們的原身是健康營養的豆腐（干），然而為了滿足市場需要，又進行了各種再加工，得到的產品不但高油高鹽高糖，還加入了一些香精香料，油炸等烹調方式更讓它們丟失了很多營養素。
吃太多這類食品也會對健康造成危害，如五香豆腐絲、油炸豆腐、豆干小零食等。
2.優質的豆制品什么樣？
真正有利健康的豆制品應具備“非油炸、少添加”的特點——只經歷了“磨漿、過濾、煮開、加凝固劑、擠壓水分、發酵”中的全部或部分程序，帶有大豆的自然香味，最大程度地保留了蛋白質、鈣、鉀、大豆異黃酮等營養物質。
3.警惕！這些人吃豆制品或有風險
健康人多吃一點豆腐是沒事，但對于痛風、高尿酸血癥和腎石病患者來說，一定程度上可以考慮限制豆腐等豆制品的攝入量。
按照我國衛生健康委員會《高尿酸血癥與痛風患者膳食指導》中的數據，每100克水豆腐、豆腐塊和內酯豆腐中的嘌呤含量分別達到67.57mg、68.63mg和100.11mg，而每100g奶制品的嘌呤含量一般不超過20mg。
從降低風險考慮，這些患者可以選擇雞蛋、牛奶那些更為安全的食物作為蛋白質的來源。（來源：成都市場監管）
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