各位“劉畊宏女（男）孩”注意了，想甩掉肥肉、保持健康的身體，除了邁開腿還要管住嘴。有些常見的食品是長肉元兇，有些甚至披著健康的外衣，實則是個高鹽高糖“炮彈”。

沙琪瑪

看成分表，沙琪瑪的原料主要是蛋黃、面粉、糖和油……好像沒什么特別的。但你知道嗎，沙琪瑪里是完全不加水的。

從面粉到沙琪瑪，先要用大量的雞蛋把面和起來，制成條狀后下油鍋炸酥，再將炸好的面條倒進大鍋里，加入由白糖、蜂蜜、奶油等熬煮的糖稀攪拌均勻，最后經過模具中壓實、機器切割，包裝出品。

所以，沙琪瑪就是裹著糖漿的油炸面條，每一口都有大量的油脂和糖分，想減肥或者不想長胖的小伙伴，還是少吃為妙。

乳酸菌飲料

可樂、雪碧這些汽水糖分高大家都知道，一罐可樂融化蒸發后，可以留下35g的糖，相當于長肉18g……

因此有越來越多的人選擇乳酸菌飲料，殊不知常見的乳酸菌飲料，一瓶的糖分比可樂還高，有近66g！

還有很多甜味飲料，配料表中白砂糖越靠前，說明添加的比重越多。

速食芝麻糊

有很多看起來養生的食物，比如常見的黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉、蓮子百合藕粉等，你以為泡上一碗充當主食，又是自律自強、減肥養生的一天。

結果一段時間下來，壓根兒就沒瘦！其實這些速食糊類食品為提升口感，會加入不少糖。有些糖分甚至排在配料表的第一位，購買時一定要多注意。

果蔬脆片

很多人為了多補充果蔬營養，零食的選擇上也更傾心于香脆可口的果蔬脆片。

其實，市面上絕大多數果蔬脆片的配料表可以用這個格式來概括：植物油+蔬菜或水果+糖（麥芽糖漿、麥芽糊精）+鹽，其中植物油大都排在配料表的第一位。

果蔬脆片的香脆秘訣就是用油炸，熱量非常高，一袋下肚相當于吃了一頓飯，有些還添加了大量的糖。

粗糧餅干

超市里賣的粗糧餅干，號稱有大量的膳食纖維，乍一看很像是健康食品。

這種餅干確實有很多的膳食纖維，但是……

因為含有大量膳食纖維，所以粗糧餅干的口感一般都不太好。為了讓它更好吃，就需要加入大量的脂肪和糖。

打著粗糧的口號，其實還是高油高糖的餅干，熱量和薯片也沒差了。

葡萄干

你家果盤是不是也備了很多葡萄干？不過你知道嗎，葡萄干看起來小小一顆，熱量也是不低的。

100克葡萄曬成葡萄干，只是蒸發了水分，能量基本沒有改變，還是69大卡。千萬不要因為變干之后體積小了，就以為熱量沒多少，然后一吃就停不下來。吃水果干的時候，一定要懂得限量。

與葡萄干類似，其它果干如桂圓干、棗干、無花果干、芒果干、荔枝干，熱量也很高。

鹽焗堅果

鹽焗堅果，顧名思義，“鹽”是真的多。而且堅果大部分都是油脂，熱量也很高。

刷劇嘮嗑的時候當小零食，還特別容易吃多，減肥人士吃一口后悔一次。

瓜子

宅家煲劇的時候，嘴巴總想吃點什么，于是瓜子磕個不停……

別看瓜子的分量很小，但它的油脂含量很高，每100g瓜子的熱量大概就有600大卡了，因此還是容易長胖。

吃一小袋100g的瓜子，除了熱量，還會攝入不少鹽，所以每次一小把就夠啦，別磕個不停。

(責任編輯: 陸明 )