文/羊城晚報記者 劉欣宇 通訊員 王葳

眼瞅著夏天來了，產后寶媽曉莉望著自己以前的“辣妹裝”開始唉聲嘆氣，想要快速減肥但又擔心會影響寶寶的母乳喂養。生完孩子多久后才能減肥？什么減肥方式最合適？廣州醫科大學附屬第五醫院營養科主任馮惠平提醒，一定要先對產后減肥建立科學健康的認知，不要盲目減肥。

馮惠平表示，產后寶媽的減重可以分為兩個階段，堅持母乳喂養的階段和無須母乳喂養的階段。只有做好每個階段應該做的事，才能有利于盡快恢復到孕前的最佳狀態。

“母乳喂養”是減肥利器

馮惠平指出，懷孕生寶寶會對寶媽的骨骼、肌肉等造成損傷，比如產生腹直肌分離，盡管會讓產后寶媽看起來身材走形，但此時非常不建議急于進行高強度的運動訓練，因為產后6周（產褥期）是寶媽恢復身體的關鍵時期。在這個階段，寶媽的子宮等器官需要逐漸恢復，并且還要兼顧母乳喂養，因此產后6周內，也就是產后42天內，并不適宜減肥。

不過，很多人不知道的是，6個月前純母乳喂養的寶媽平均每天因為產奶要多消耗2000到2100千焦耳的能量，因此一定程度上來說，堅持母乳喂養，實際上也有利于減肥。

產后飲食兩個原則

盡管到了無須母乳喂養的階段，也千萬不能為了急速減重而絕食或偏食，飲食方面一定要講究均衡，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。

此階段的產后飲食，馮惠平建議注意2個原則：

1. 不宜節食，三餐定時定量，均衡飲食

產后飲食切忌盲目進補或是刻意節食甚至絕食，此時寶媽要做的是三餐按時吃飯，注意飲食的營養均衡、充足和多樣化，并不是吃越多越好，而是要吃得正確。油炸食物、甜食、含糖飲料等高熱量食物，寶媽們要盡量避免攝取。

2. 減少外食機會

外食因分量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減肥的大忌。應適度減少外食機會。

此外，寶媽們平時帶娃像是在和娃打“游擊戰”一樣，其實這個運動量本身就已經不小了。若還有額外體力，還可嘗試每天花十幾分鐘堅持快走，一次可走2000-3000步。

(責任編輯: 陸明 )